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코스를 벗어나 더 나은 생체역학 구축

By:Dr Mac Powell Ph.D/PGA Master



Establishing Better Biomechanics Off the Course

If winter weather is limiting the time you are spending on the course or practice tee, use your time indoors to improve your biomechanics. Whether you’re trying to modify your full swing, pitching, or chipping, utilizing some basic sport psychology and biomechanics practices can yield significant improvements when you return to the course.

The most important thing to do as you develop a plan to improve your game is to understand the key changes that are required to improve (and assess whether you have the strength and flexibility to make the change or transition). I always recommend consulting with a PGA Professional and someone with expertise in physical training to ensure that you are capable of a particular swing evolution. Choosing the “right” thing to focus on can save you tremendous frustration and time in getting the most out of your game.

Once you have identified the one biomechanical change that will offer the most long-term benefit to your game, break down the skills required to achieve the change into tiny movements of the body that can be rehearsed in practice. With the movement well understood, use small periods of visualization and rehearsal daily. Put in small units of time. It will pay dividends. It’s much more effective for long-term change to use many and varied small periods of rehearsal and feedback (rather than procrastinating and trying to alter a movement with a longer session). Lots of repetitions broken up over time, and under varying circumstances and levels of awareness, will lead to quicker and more permanent change.

Practice the movement that you are trying to master in the mirror (or with video) as often as possible. I had a student who was working diligently to keep his hands more forward at impact with his irons, and if he was in an elevator or a department store or anywhere with a mirror, he’d spend ten or twenty seconds in the reflection rehearsing. Here are some examples of movements that my students have improved because of their work off the course:

-Feeling the hands properly square the clubface six inches before and after impact (while in their golf posture).

-Taking the club away in a single piece (not letting the hands pull the club away without moving the shoulders).

-Feeling the lower body transition its weight as the club begins to slow in the backswing.

If you note the language I’ve used, the word “feeling” appears many times. It’s often easy to look at a golf video or biomechanics diagrams of a swing and “think” that you understand it. Executing skills requires a merger of the thinking and feeling, and small micro-movement practice sessions can help you bridge the gap between what you feel and what is real. Again, utilizing a mirror or video can help give you instantaneous visual feedback that can help bridge the gap between what you are currently doing and the proper motion.

Changing a behavior requires a significant amount of consciousness, attention, and repetition. To get the most out of your game, use your time away from the course to break down your swing and improve the small elements that can yield significant returns. Focus on one change at a time and use professional coaching to support the identification and change process. Spending the time off the course to visualize and rehearse can help you come out of the winter months playing better than ever.


코스를 벗어나 더 나은 생체역학 구축

만약 겨울 날씨가 코스나 티 연습 시간을 제한한다면, 실내에서 생체역학을 향상시키기 위해 시간을 쓰자. 당신이 풀스윙, 피칭 또는 칩핑을 고치려고 하든, 몇몇 기본적인 스포츠 심리와 생체역학 연습을 활용하든 간에, 코스로 돌아가면 상당한 향상을 가져올 수 있다.

게임을 향상시키기 위한 계획을 개발할 때 가장 중요한 것은 개선하기 위해 필요한 주요 변화를 이해하는 것이다(그리고 변화나 전환을 할 수 있는 힘과 유연성이 있는지 평가하는 것이다). 나는 항상 PGA 프로페셔널과 신체훈련에 대한 전문지식을 가진 사람과 상의하여 당신이 특정한 스윙 진화를 할 수 있도록 하는 것을 추천한다. 집중해야 할 "올바른" 것을 선택하면 게임에서 최대한으로 얻는데 드는 엄청난 좌절감과 시간을 절약할 수 있다.

게임에 가장 장기적인 이점을 제공할 수 있는 생체역학적인 변화를 파악한 후, 연습할 수 있는 신체의 작은 움직임으로 변화를 달성하는 데 필요한 기술을 세분화 하라. 움직임을 잘 이해한 상태에서 매일 소량의 시각화 및 리허설을 하라. 소량의 시간을 사용하라. 그것에 대해 좋은 결과를 얻을 것이다. 장기적 변화는 리허설과 피드백을 많이 사용하는 것에 훨씬 더 효과적이다. 많은 반복은 시간이 지남에 따라, 그리고 다양한 상황과 인식 수준 하에서, 더 빠르고 더 영구적인 변화를 가져올 것이다.

거울(또는 비디오)로 마스터하려는 동작을 가능한 한 자주 연습하라.

나에게는 아이언으로 임팩트시 손을 더 앞으로 내밀기 위해 부지런히 연습하고 있는 학생이 있었는데, 엘리베이터나 백화점에 거울이 있으면 반사 리허설로 10초, 20초를 연습 했다. 내 학생들이 코스 밖에서 연습해서 개선된 움직임의 몇 가지 예를 들어보자.

- 손에 클럽페이스와 적절하게 임팩트 전후 6인치의 스퀘어를 느끼기(골프 자세 중)

- 일정하게 클럽을 보내는 것(어깨를 움직이지 않고 손으로 클럽을 잡아 당기지 않는 것)

- 백스윙에서 클럽이 느려지기 시작할 때 하체 무게 전환을 느끼기

내가 사용했던 언어를 주목하면 "느끼기"이라는 단어가 여러 번 나타난다. 골프 비디오나 스윙 생체역학 도표를 보고 그것을 이해한다고 “생각”하는 것은 쉽다. 기술을 성공하려면 생각과 느낌의 조합이 필요하며, 작은 미세 움직임 연습은 당신이 느끼는 것과 실제의 것 사이의 간격을 좁히는 데 도움을 줄 수 있다. 다시 말하지만, 거울이나 비디오를 이용하는 것은 여러분이 현재 하고 있는 것과 적절한 움직임 사이의 간격을 메우는 데 도움이 될 수 있는 즉각적인 시각적 피드백을 줄 수 있다.

행동을 바꾸려면 상당한 양의 의식, 주의, 반복이 필요하다. 게임을 최대한 활용하려면 코스에서 떨어져 있는 시간을 사용하여 스윙을 분해하고 상당한 성과를 낼 수 있는 작은 요소를 개선하십시오. 한 번에 한 가지 변화에 집중하고 전문 코칭으로 진단 및 변화 과정을 지원 받자. 코스를 벗어나 시각화하고 연습하는 데 시간을 보내는 것은 여러분이 겨울에서 나와 그 어느 때보다 더 잘 치도록 도와줄 수 있다

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